自宅でもできる有酸素運動
- 踏み台昇降の正しいやり方
ふくらはぎの真ん中ぐらいの高さを持った段差を用意する
右足を段差に乗せて、体を上げる
その後、引っ張る形で左足を同じ段差に乗っける
(3)の時、しっかりと腕を振ってください
右足から一段下げていき、追うように左足を下げる
この動作を10分間行っていきましょう
インターバル(3分)
残り2セット取り組む
終了
踏み台昇降の目安は、10分間 × 3セット。呼吸を安定させた状態で、取り組んでいきましょう。
2.トレーニングのコツ
高くても段差の高さは膝よりも下にする
腕を振りながら上り下りを行う
しっかりと太ももを上げる
背中を伸ばした状態をキープ
慣れてきたら、1セッ腕を振りながら上り下りを行う
しっかりと太ももを上げる
背中を伸ばした状態をキープ
慣れてきたら、1セットの時間を増やす
