ダイエット日記81

縄跳びの動作でひたすらジャンプし続ける有酸素運動。『跳ぶ』という動きは、人間の行う動作でも非常にきつく、続けることが困難な動きになります。そんなジャンプ動作を長く続けることで効率よく脂肪燃焼を促進できますよ。
アンクルホップの正しいやり方
拳1つ分ほど足を広げる
両足のかかとを浮かせて直立する
(2)の時、背中はまっすぐ伸ばしましょう
軽く膝を曲げ、つま先で地面を押してジャンプ
ジャンプすると同時に両手でバンザイの形を作る
そのまま、つま先で着地して再度飛ぶ
この動作を5分間続ける
インターバル(1分間)
残り2セット行う
終了
アンクルホップトレーニングの目安は、5分間 × 3セット。常につま先で飛ぶイメージで行っていきましょう。
トレーニングのコツ
縄を跳ぶイメージで取り組む
最初のジャンプ以外は、膝を曲げない
ふくらはぎを意識して取り組む
足幅は固定する
慣れてきたら、1セットの時間を増やす
アンクルホップは、思い切り飛ぶことで無酸素運動に変化させられます。有酸素運動としてのアンクルホップは、縄を飛び越えるイメージで行ってください。かかとはつけず、つま先だけで飛ぶのがポイント♪

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