ダイエット日記59

ダイエットうんどう🌸

仰向けに寝て両ヒザを立て、手を頭の後ろで組みます。身体を丸めるように起こしてヘソを見るつもりで上体を起こします。完全に起き上がる必要はありません。

最初は１０回を目標として、慣れてくるに従って１セットあたりの回数を上げていきます。出来れば１５回から２０回を１セットとして３セットくらい行います。

あまり限界に挑戦すると腹筋がツることがありますので、ちょっときついと感じたあたりの回数にとどめます。
クランチは主に腹筋の上側（ヘソより上部）に効果があります。

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