ダイエット日記87
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水はダイエットに欠かせないもの。期待できる効果としては「デトックス」と「消化機能サポート」などがある。
水をたくさん飲むことで尿として排泄される老廃物が増える。むくみを感じやすいひとはとくに心がけて。また、水を摂取することで胃や腸の働きが活発になり、食べたものがしっかりと消化される。腸の働きが活発になれば、便秘のお悩み解消にもつながる。
ただし注意したいのは、常温で飲むこと。冷たいと体を冷やしてしまってダイエット中には要注意💦
ダイエット日記85
皆さん、こんばんわ😃今、仕事から帰り、くつろいでいる所です！
ダイエット三ヶ条
- 体力が無くならないようにお肉もとる。
- 食事は野菜からたべ主食は最後で。
- 基本的にお菓子・菓子パン等は控える
時間かかりますが、暴食はいけません❗
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プレビュー🎵
ダイエット日記83
食物繊維の多いもの。
- ナッツ
- 茹でたまご
- カロリーメイト
- キャンディー
だそうです💦😉意外なものが入ってますね。
びっくりしました❗
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ダイエット日記82
脂肪燃焼のためには、少し息が弾む程度の速さで20分以上走るのがポイント。
・食後3時間以上空けるなど、ある程度空腹の状態で走ると◎。
・下半身全体の筋力アップにもつながり、代謝が良くなってやせやすい体に。
【不向きな体質はこちら】
■気虚体質：「とても疲れやすく呼吸が浅いので、走るとすぐ息が上がってしまいます。体に疲労がたまり、さらに”気”が弱くなる事態に」
■お血体質：「ジョギングを頑張りすぎてたくさん汗をかき、体内の水分量が急激に減ってしまうと、血脈の滞りができやすい場合も。
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ダイエット日記81
縄跳びの動作でひたすらジャンプし続ける有酸素運動。『跳ぶ』という動きは、人間の行う動作でも非常にきつく、続けることが困難な動きになります。そんなジャンプ動作を長く続けることで効率よく脂肪燃焼を促進できますよ。
アンクルホップの正しいやり方
拳1つ分ほど足を広げる
両足のかかとを浮かせて直立する
(2)の時、背中はまっすぐ伸ばしましょう
軽く膝を曲げ、つま先で地面を押してジャンプ
ジャンプすると同時に両手でバンザイの形を作る
そのまま、つま先で着地して再度飛ぶ
この動作を5分間続ける
インターバル(1分間)
残り2セット行う
終了
アンクルホップトレーニングの目安は、5分間 × 3セット。常につま先で飛ぶイメージで行っていきましょう。
トレーニングのコツ
縄を跳ぶイメージで取り組む
最初のジャンプ以外は、膝を曲げない
ふくらはぎを意識して取り組む
足幅は固定する
慣れてきたら、1セットの時間を増やす
アンクルホップは、思い切り飛ぶことで無酸素運動に変化させられます。有酸素運動としてのアンクルホップは、縄を飛び越えるイメージで行ってください。かかとはつけず、つま先だけで飛ぶのがポイント♪
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